Metode de a tine sub control oboseala care apare la proaspetele mamici

1 comment303 views

Aparitia unui copilas in viata voastra va poate da peste cap foarte rapid, asa ca va trebui sa va luati masuri din timp, sa puteti evita starile de oboseala accentuata care se pot instala. Dupa nastere, o proaspata mama se va simti foarte obosita si va depasi destul de greu anumite schimbari hormonale si fizice. Totusi, unele femei se refac mai usor dupa nastere, desi au parte de multe nopti nedormite, de alaptat si de ingrijit un pitic nou-nascut.

Cercetarile medicale indica faptul ca oboseala atinge un maxim la circa 2 pana la 4 zile dupa ce mamica si piticul au ajuns acasa. S-a mai observat ca unele femei se simt extrem de obosite intre saptamana a opta si a zecea dupa nastere, din cauza lipsei orelor de somn.

Numai jumatate dintre femeile care au luat parte la un studiu realizat in cadrul Universitatii din Roma, Italia au sustinut ca si-au recastigat fortele la doar 6 saptamani dupa momentul nasterii. Un sfert dintre mamele care s-au inscris ca si voluntare in cadrul testelor au afirmat ca simt ca si-au revenit la normal abia dupa sase luni de la momentul nasterii. Circa 25% dintre proaspetele mamici inca se confrunta cu oboseala si dupa sase luni de la nasterea micutului.

Nu uita ca ai un sprijin chiar in partenerul tau!

Pentru combaterea starilor de oboseala, specialistii recomanda cresterea numarului de ore de somn si stabilirea unui anumit program in fiecare zi. Pentru un pitic care de abia s-a nascut nu exista o diferenta clara intre zi si noapte, copilasii ajungand sa distinga trecerea timpului in jurul varstei de 3 sau 4 luni. De aceea, este posibil ca piticul tau sa vrea sa doarma in timpul zilei si sa se trezeasca noaptea, dar cu putina atentie vei putea sa il ajuti sa aiba parte de un program de somn pe timp de noapte.

Incearca sa ii faci baita la anumite ore si sa ii spui povestioare inainte de somn, asa incat sa asocieze aceste evenimente cu ora la care se va culca. Nu uita ca poti sa te bazezi si pe partenerul tau, care va trebui sa iti preia o parte dintre aceste responsabilitati in ceea ce priveste ingrijirea celui mic. Este clar ca nu veti putea solutiona toate problemele cu care se confrunta piticul vostru si aveti nevoie de sustinere si de ajutor in astfel de situatii.

Psihologii italieni sunt de parere ca deciziile trebuie sa fie luate in comun, ambii membri ai cuplului avand aceleasi responsabilitati. Prin implicarea partenerului in viata celui mic veti avea sansa sa creati noi valori sociale in viata voastra de familie si sa intrati intr-o noua etapa a casniciei.

Cat de importanta este o dieta echilibrata?

Regimul alimentar este si el de o mare importanta pentru a putea combate cu succes starile de oboseala de dupa nastere. Trebuie sa tineti cont ca aveti nevoie de proteine deoarece ele sunt o buna sursa de energie. Incercati aperitivele bogate in proteine care nu necesita preparare: branza de vaci, nuci sau migdale.

In privinta cofeinei, este bine sa nu consumati mai mult de o cana de cafea pe zi, iar in cazul in care va doriti sa aveti parte de o dieta echilibrata, mancati cat mai multe fucte si legume.

Nutritionistii sustin ca perioada de dupa nastere este foarte solicitanta, asa ca este necesar sa apelezi la vitaminele pe care le-ai luat pe parcursul sarcinii timp de cateva luni si dupa momentul nasterii, mai ales ca acestea contin mai mult fier decat cele obisnuite. Daca ai parte de o deficienta de fier, poti sa fii anemica si extenuata mai tot timpul! In plus, este recomandat sa beti multa apa deoarece dupa nastere consumul de lichide este esential mai ales daca esti o mama care alapteaza. Se cunoaste faptul ca deshidratarea favorizeaza starea de apatie si oboseala, facandu-te sa te simti extenuata si sa nu ai chef de nimic.

Poti incerca si ciocolata neagra, care are rolul de a te face sa te simti mai bine, de a te binedispune. Ciocolata stimuleaza producerea de serotonina din creier si favorizeaza secretarea endorfinelor, hormonii care aduc relaxarea in viata ta.

Ai grija de tine si relaxeaza-te!

Cu toate ca nu este recomandat in cantitati mai mari, alcoolul poate reprezenta un bun stimulent pentru combaterea starilor de depresie si tristete care apar imediat dupa nastere. Chiar daca timpul vostru este limitat incercati sa va bucurati si de cateva clipe de relaxare! Ascultati muzica preferata, vizionati un episod dintr-un serial la moda doar pentru a va relaxa creierul un pic! Este bine sa va revigorati propriul spirit cu lucruri cat mai simple si care va fac placere.

Te poti relaxa cateva ore la un salon de masaj, timp in care partenerul iti va tine locul, avand grija de piticul vostru, sau puteti face o ora de fitness sau inot la piscina, activitati care te pot relaxa si indeparta de griji. Este important sa iesi afara la o plimbare scurta efectuata la lumina naturala deoarece aceasta are rolul de a ii transmite creierului tau sa produca serotonina, un hormon care te va ajuta sa te binedispui. Cu timpul piticul vostru va creste si treptat veti putea sa reincepeti sa dormiti cat se poate de normal pe timpul noptilor.

Sursa fotografie: webmd.com

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *